علت آسیب های ورزشی
آسیب های ورزشی اکثرا به دلیل تمرین های ناکافی و نادرست و عدم ریکاوری کافی اتفاق می افتد. به یاد داشته باشید گرم کردن و سرد کردن مناسب با درصدبالایی احتمال آسیب را کاهش می دهد. در زیر به چند مورد اصلی علت آسیب های ورزشی اشاره می کنیم:
ویژگی های ورزشکار
- سن، بر قدرت و خاصیت ارتجاعی بافت ها موثر است. قدرت عضلانی در اوایل سنین سی تا 40 سالگی به ندریج کاهش می یابد. این در حالی است که خاصیت ارتجاعی وتر ها و رباطها از سی سالگی و استحکام استخوان ها پس از پنجاه سالگی کاهش نشان می دهد.
- عدم تحرک و فعالیت، موجب تسریع استحاله عادی عضله ها، استخوان ها، رباط ها، وتر ها و سطوح مفصلی می شود، در حالی که تحرک و فعالیت این فرآیند را به تاخیر می اندازد.
- تجربه، مهم است. مبتدیان معمولا بیشتر از افراد با تجربه آسیب می بینند.
- سطح تمرین ها مهم است، زیرا اغلب آسیب ها در شروع فصل و پایان مسابقه و به علت عدم آمادگی بدنی کافی اتفاق می افتد. از سوی دیگر تمرین بیش از حد نیز خود موجب بروز آسیب می شود.
- تکنیک، یکی از عوامل بسیار مهم و قابل توجه برای افرادی است که در ورزش هایی مانند پرش ارتفاع، پرتاب نیزه و تنیس شرکت می کنند. تکنیک غلط ممکن است در بروز علایم وضعیت پرکاری و ایجاد آسیب های ضربه ای موثر باشد؛ به عنوان مثال می توان از اسکی نام برد.
- گرم نکردن، می تواند موجب بروز آسیب های عضلانی و وتری شود.
همچنین بخوانید: ماساژ ورزشی و رهایی از درد های عضلانی
- رقابت فشرده یا برنامه های تمرینی شدید، که زمان لازم برای تجدید قوا را در پی نداشته باشد خطر وقوع آسیب را افزایش خواهد داد.
- بیماری،(برای مثال: عفونت و آنفلوانزا) خطر التهاب عضله قلبی را افزایش می دهد. هیچ ورزشکاری نباید قبل از بهبودی کامل به انجام تمرین های ورزشی یا شرکت در رقابت بپردازد.
- رژیم غذایی متعادل، که شامل مصرف کافی مایعات باشد، یکی از شرط های لازم برای انجام فعالیت های ورزشی است.
- عوامل عمومی، مانند استراحت و خواب کافی و اجتناب از مصرف الکل خطر آسیب را کاهش می دهد.
“توصیه ما به شما این است که می توانید با داشتن ماساژ ورزشی به صورت منظم و دفع اسید لاکتیک و ریکاوری بدنی، کمترین آسیب را در انواع ورزش ها دریافت کنید.”
وسایل و امکانات ورزشی
- وسایل مورد استفاده، ممکن است ناکافی، دارای طراحی غلط و ناقص باشند.
- پوشش های محافظ ممکن است نامناسب، ناکافی و یا حتی غیر قابل استفاده باشند.
- نور مناسب، در ورزشگاه می تواند در تشخیص رنگ ها، تخمین فاصله و دقت بینایی ورزشکار اختلال ایجاد کند.
- شرایط نامناسب جوی خطر بروز آسیب را افزایش می دهد.
همچنین بخوانید: ماساژ لاغری و کاهش وزن موضعی
ویژگی ورزش ها
هر ورزشی، صرف نظر از سطح آن، در انتظاراتی که در ورزشکار ایجاد می کند و همچنین ویژگی های خاصی که موجب بروز آسیب های پر کاری و ضربه ای می شود، در نوع خود منحصر به فرد است.
آسیب های ورزشی بدنسازی
ورزشکاران در بدنسازی مستعد آسیب های بسیاری هستند. گرم نکردن در بدنسازی یکی از عمده ترین علت آسیب های ورزشی این رشته می باشد. زمانی که عضلات و تاندون ها به دستی گرم نشده باشند قابلیت ارتجاعی مناسبی نخواهند داشت. که این عامل زمانی که فرد وزنه سنگین بلند کند باعث ایجاد پارگی در تاندون و یا عضله خواهد شد.
یکی دیگر از عوامل آسیب این رشته نداشتن ریکاوری کافی است. بدنسازی ورزشی است که علاوه بر داشتن تغذیه مناسب باید ریکاوری مناسب نیز داشته باشد. زمانی که رکاوری مناسب انجام نگیرید عضلات در حالت اسپاسم و گرفتگی قرار خواهند گرفت و این خود مقدمه ای برای آسیب ورزشی ببدنسازی می شود.
داشتن برنامه منظم ماساژ ورزشی در کنار برنامه تغذیه ای یکی از اساسی ترین بخش های این ورزش می باشد. به یاد داشته باشید که با ریکاوری مناسب هم رشد عضلانی بهتری خواهید داشت و هم از آسیب و پارگی عضلانی به دور خواهید بود.
اقدامات اولیه درمانی در آسیب های ورزشی
- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر، مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی
- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.
- استفاده از یخ که سبب کاهش درد، تورم و التهاب می شود.
- اعمال فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود، سبب محدود شدن تورم خواهد شد.
- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب که سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.
- عمل های محافظتی که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده می شود، مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا
استفاده از یخ در آسیب های ورزشی
ماساژ با یخ سبب کاهش خونریزی، تورم، التهاب، میگردد. که این عمل در ابتدای آسیب باید انجام شود و تا 36 ساعت به صوت تکراری انجام گردد. به صورتی که یک ربع یخ گذاشته شود و بعد یک ربع استراحت داده شود تا کرختی ناشی از سرما روی عضو حس گردد. به یاد داشته باشید اگر دچار اسپاسم و گرفتگی عضلانی شدید از یخ استفاده نکنید. یخ درمانی زمانی باید انجام گیرد که دچار پیچ خوردگی، پارگی عضلانی (چه جزئی و چه زیاد) و ضربه شده اید انجام گیرد.
آیا گرما نیز در آسیب های ورزشی موثر است؟
گرما برای گرم کردن بسیار مفید است و جلوی آسیب عضلانی را می گیرد. اما در دوره درمان اگر آسیب دیدگی رخ داده باشد بعد از دوره نقاهت سرما باید استفاده شود. گرما اگر در ابتدایی آسیب استفاده شود بسیار مضرر است و میزان آسیب را گسترش و دوره ترمیم را زیاد خواهد کرد.
آیا ترکیب گرما و سرما می توان استفاده کرد؟
توصیه می شود که دوره های متناوب استفاده از گرما و سرما به این صورت که 2 دقیقه گرما و بعد سرما ساتفاده شود. اگر میزان اسیب زیاد باشد میزان سرما بیشتر و میزان گرما کمتر خواهد بود.
رفرنس مقاله:
دانلود پاورپوینت آمادگی جسمانی و آسیب های ورزشی
اگر نیاز دارید فایل اصلی و پاورپوینت آسیب های ورزشی را مشاهده فرمایید می توانید پاورپونت آن را از اینجا دانلود نمایید.
