13 راه کار لاغری سریع
مردم به دلیل های زیادی برای کاهش وزن تلاش می کنند، و در دام بسیاری از رژیم های مد روز قرار میگیرند که زودتر به نتیجه دلخواه برسند و در حالی که مطمئنا راهایی برای تسریع تلاش های کاهش وزن شما وجود دارد، مهم است که بدانید کاهش وزن خیلی سریع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد
با این 13 نکته رژیم غذایی و ورزش، برنامه کاهش وزن را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
1- صبحانه را حذف نکنید
نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی کند. همچنین ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. صبحانه یکی از وعده های اصلی می باشد اگر چنانچه تمایلی به خوردن صبحانه ندارید می توانید یک لیوان شیر و چند عدد خرما میل نمایید.
2- وعده های غذایی منظم بخورید
خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می دهد. زمانی که وعده های اصلی را با مواد مغذی مناسب در زمان مناسب استفاده نکنید مجبور خواهید بود از میان وعده های پرکالری که مواد مغذی کاملی نیز ندارند استفاده کنید.
3- میوه و سبزی فراوان بخورید
میوه ها و سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند و ماده ضروری برای کاهش وزن موفق را مهیا می نمایند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که فوق العاده برای بدن مفید و ضروری هستند.
4- بیشتر فعالیت کنید
فعال بودن کلید کاهش وزن، حفظ آن و یکی از راه کارهای لاغری است. ورزش علاوه بر فواید زیادی برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک می کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید.ورزش اگرچه برای کاهش وزن لازم نیست، اما می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند. وزنه برداری فواید بسیار خوبی دارد. با بلند کردن وزنه، کالری می سوزانید و به جلوگیری از کند شدن متابولیسم خود کمک می کنید.
تمرینات قدرتی را سه تا چهار بار در هفته امتحان کنید. اگر در وزنه‌برداری تازه کار هستید، ممکن است یک مربی بتواند به شما در شروع کار کمک کند. مطمئن شوید که پزشک شما نیز از برنامه های ورزشی جدید آگاه است. اگر وزنه زدن انتخاب مناسبی برای شما نیست، انجام برخی تمرینات قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی بسیار مفید است. هر دو ورزش هوازی و وزنه برداری ممکن است به کاهش وزن کمک کنند و مزایای سلامتی زیادی را ارائه دهند
5- مقدار زیادی آب بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری بیشتری مصرف کنید. مصرف آب به افزایش روند گردش خون و آب رسانی براس سوخت ساز کمک می نماید. آب یکی از اصلی ترین عناصر بدن می باشد که بیش از 60 درصد بدن را تشکیل می دهد. نوشیدن آب کافی به روند لاغری و سلامتی بدن بسیار کمک می نماید.
6- غذاهای با فیبر بالا بخورید
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می شود. این غذاها را در وعده های اصلی خون بگنجانید تا باعث شود کالری کمتری نیز دریافت کنید.
7– برچسب مواد غذایی را بخوانید
دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن قرار می گیرد. کالری مواد قندی و شیرینجات بسیار بالا می باشد و قند زود جذب می باشند که بسیار چاق کننده هستند. به طور حتم کالری موادی که استفاده می کنید را به صورت کلی هم شده آشنایی داشته باشید. راه کار لاغری سریع کاهش مصرف قندهای ساده و پرکالری می باشد.
8- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در خوردن وعده های کوچکتر کمک کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا را متوقف کنید.
9- غذاها را ممنوع نکنید
هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آنهایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می شود که هوس بیشتری برای آنها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که در مقدار کالری روزانه خود باقی بمانید، نتوانید از این خوراکی گاه به گاه لذت ببرید.
10- غذاهای ناسالم را ذخیره نکنید
برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم – مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار شیرین – را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.
11- مصرف الکل را کاهش دهید
یک لیوان شراب استاندارد می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد به راحتی می تواند به افزایش وزن کمک کند
12- برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می کنید. ممکن است تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد
راه کار لاغری سریع
13– ماساژ لاغری
علاوه بر رعایت موارد بالا و فعالیت ورزش می توانید در کنار همه این موارد از ماساژ لاغری استفاده کنید
ماساژ برای کاهش وزن چگونه کار می کند؟
ماساژ برای کاهش وزن می تواند یک راه عالی برای کمک به شما برای کاهش وزن باشد. ماساژ همچنین رها شدن از شر چربی های اضافی، کاهش سلولیت و بهبود هضم کمک می کند. این یک راه موثر برای افراد چاق برای کاهش وزن است.
- فواید ماساژ برای کاهش وزن
- ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد
جریان خون ضعیف منجر به تجمع متابولیت های زائد در بدن می شود که با افزایش وزن همراه است. ماساژ برای کاهش وزن برای بهبود گردش خون شناخته شده است. افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به اندام های بدن می رساند و تمام متابولیت های سمی را از طریق کلیه به عنوان ادرار از بدن خارج می کند. به این ترتیب افزایش دفع مواد زائد از تجمع آنها در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد.
- ماساژ تون عضلانی را بهبود می بخشد
بسیاری از تمرینات به کاهش وزن شما کمک می کنند، اما گرفتگی عضله عملکرد شما را در حین ورزش کاهش می دهند. ماساژ درد عضلات را تسکین می دهد. این به شما امکان می دهد در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید و کاهش وزن خود را افزایش دهید. ماساژ بافت های شما را دستکاری می کند. به طور عمده با بهبود اکسیژن رسانی به اکسیژن از طریق افزایش جریان خون، تون عضلانی را بهبود می بخشد. همچنین به شل شدن عضلات سفت کمک می کند و در نتیجه درد عضلات را کاهش می دهد.
- ظاهر سلولیت را بهبود می بخشد
ماساژ همچنین برای بهبود ظاهر سلولیت با کشش پوست شناخته شده است. سلولیت زمانی ایجاد می شود که غذای حاوی چربی زیاد مصرف کنید. در سلول های چربی رسوب می کند و آنها را منبسط می کند که منجر به افزایش وزن می شود. اگر ماساژ روی نواحی مورد نظر سلولیت اعمال شود، چربی را می شکند و ظاهر آن را کاهش می دهد که وزن شما را کاهش می دهد و شما را لاغرتر نشان می دهد.
- ماساژ از بین بردن استرس
افزایش سطح استرس با افزایش وزن مرتبط است. این حالت ممکن است به دلیل افزایش اشتها یا واکنش های احساسی باشد می شود.
- ماساژ برای کاهش وزن
ماساژ برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا وزن افزایش یافته ای را که با سطح استرس بالا مرتبط است مدیریت کنید. ماساژ برای تقویت آرامش شناخته شده است. این کار را به چندین روش انجام می دهد. دوپامین و سروتونین را در بدن تولید می کند که باعث ایجاد احساس شادی می شود. همچنین سطح کورتیزولی که در پاسخ به استرس تولید می شود را کاهش می دهد.
- ماساژ باعث افزایش متابولیسم می شود
ماساژ باعث بهبود گردش خون می شود. افزایش جریان خون باعث افزایش تبادل مواد (مواد مغذی) و اکسیژن بین سلول‌های خونی و بافت‌های بدن می‌شود و در نتیجه متابولیسم را افزایش می‌دهد.
- ماساژ سموم را از بدن شما دفع می کند
تجمع سموم به دلیل گردش خون ضعیف با افزایش وزن همراه است. سموم ممکن است بر هورمون هایی مانند انسولین و کورتیزول که در متابولیسم نقش دارند تأثیر بگذارد. آنها همچنین می توانند با آسیب رساندن به آنزیم های میتوکندری به توانایی بدن شما در سوزاندن چربی آسیب برسانند و در نتیجه وزن بدن را افزایش دهند.آنها می توانند ریتم شبانه روزی را تغییر دهند و بار کار کبد را افزایش دهند. همه این عوامل منجر به افزایش وزن می شود.ماساژ با استفاده از حرکات افلوراژ و پتریساژ گردش خون را بهبود می بخشد که به کاهش سطح سموم بدن شما کمک می کند. کاهش سطح سموم منجر به کاهش وزن بدن می شود. کالج بهداشت و علم اقیانوس آرام اثربخشی آن را در حذف سموم تأیید می کند.
- دامنه انعطاف پذیری را افزایش می دهد
حرکات محدود کننده و انعطاف پذیری کمتر منجر به کاهش عملکرد در حین ورزش، محدود کردن مصرف کالری و نتایج کاهش وزن می شود. می تواند به دلایل زیادی باشد. یکی از دلایل آن سفتی عضلات است. اما ماساژ در اینجا مشکل شما را نیز حل می کند.ماساژ درد عضلانی را کاهش می دهد و به بدن کمک می کند تا از شر مواد زائد خلاص شود. بافت های نرم بدن را دستکاری می کند و دمای بدن را افزایش می دهد. تورم را کاهش می دهد و به شکستن چسبندگی کمک می کند. بافت های بدن را کشیده و تنش را از بین می برد و در نتیجه دامنه حرکت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. افزایش انعطاف پذیری عضلات به شما امکان می دهد ورزش های بهتری انجام دهید که با کاهش وزن همراه است.
- ماساژ هضم را بهبود می بخشد
هضم غذا مهمترین عامل در حفظ وزن است. هضم ضعیف غذای شما را به درستی تجزیه نمی کند و منجر به رسوب اجزای غذایی که به درستی هضم نشده اند در بدن ایجاد می شود که می تواند باعث افزایش وزن شود. هضم ضعیف غذا نیز می تواند به دلیل افزایش سطح استرس باشد. ماساژ تحریک سمپاتیک را کاهش می دهد و تحریک پاراسمپاتیک را تقویت می کند که باعث استراحت و وضعیت هضم می شود.
علاوه بر این، ماساژ روی شکم باعث افزایش گردش خون در معده می‌شود، که اسید آزاد می‌کند که باعث تجزیه غذا می‌شود. ماساژ همچنین باعث تحریک پریستالسیس می شود که غذا را به سمت پایین در بدن به سمت روده هل می دهد.
- ماساژ سطح کورتیزول را کاهش می دهد
کورتیزول معمولاً در هنگام استرس در بدن تولید می شود. اما تولید بیش از حد آن می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. اشتها را افزایش می دهد که منجر به پرخوری می شود. با رسوب چربی در ناحیه شکم همراه است. افزایش اشتها و رسوب چربی هر دو با افزایش وزن مرتبط هستند.
ماساژ روشی موثر برای کاهش چربی دور شکم است. سطح کورتیزول را کاهش می دهد.
دمتون گرم
سلامت باشید