ماساژ سوئدی | فوائد و رزرو خدمات
ماساژ یکی از بهترین روش های دفع استرس و فشار های روانی است. ماساژ سوئدی نیز یکی از بهترین این سبک ها می باشد که با داشتن تکنیک های ضربه ای کمک به رفع اسپاسم ها و گرفتگی های عضلانی نیز می نماید. در ادامه همراه ما باشید تا به طور مفصل در مورد این سبک ماساژ صحبت کنیم.
ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ سوئدی پایه بیشتر ماساژ ها و ماساژ ورزشی می باشد یعنی بیشتر تکنیک های ماساژ های دیگر از ماساژ سوئدی گرفته شده است. این ماساژ برای تحریک گردش خون، تخلیۀ سیستم گردش خون، آزاد کردن عضلات، بازگردانیدن محدودۀ حرکات و ازبین بردن درد استفاده می کنند. با این ماساژ می توانید اسپاسم های عضلانی و تنش های عصبی را از بین ببرید، همچنين در این شیوه با هدایت خون به طرف قلب، عضلات و اندام ها پرورش می یابند و این امر باعث خارج شدن اسید لاکتیک و دیگر سموم از بدن می گردد.
تاریخچه کوتاه از ماساژ سوئدی:
ماساژ سوئدی بر اساس آناتومی و فیزیولوژی توسط یک فیزیولوژیست سوئدی، هنریک لینگ( ۱۷۷۶- ۱۸۳۹) با نام” پزشکی ژیمناستیک” ابداع شد. پزشکی ژیمناستیک شامل حرکات انجام شده به وسیله درمانگر بود که در دانشگاه استکهلم به ثبت رسید.
فیلم ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدیش یکی از پرطرفدارترین ماساژ ها بین عموم مردم به حساب می آید. این ماساژ به خاطر اینکه شکل امروزی ماساژ محسوب می شود و تا حدودی نیز فشاری است مورد توجه قرار گرفته است. تکنیک های مورد استفاده در این سبک تا هم لذت بخش بوده و هم برای برطرف کردن اسپاسم ها بسیار مفید می باشد. در ادامه فیلم کوتاهی از ماساژ سوئدی در مرکز ماساژ آریانا قرار داده شده است که امیدواریم از دیدن آن لذت ببرید.
فواید ماساژ سوئدی:
ماساژ سوئدی یا سوئدیش ماساژ یکی از بهترین سبک های ماساژ می باشد. این ماساژ با بهره بردن از تکنیک های بسیار جالب و ضربه ای کمک بسیاری به رفع اسپاسم ها و دردهای عضلانی می کند. ماساژ سوئدی آنقدر غنی می باشد که ماساژ ورزشی را از روی تکنیک های آن ابداع کرده اند. این ماساز علاوه بر رفع اسچاسم ها در بهبود خواب و ریلکسیشن نیز نقش بسزایی دارد.
- ریلکسیشن
- افزایش گردش خون
- کاهش فشار خون
- بهبود آرتروز
- تسکین درد
- بهبود کیفیت خواب
- بهبود افسردگی،استرس و اضطراب
- بهبود کمردرد و گردن درد
- بهبود تاندونیت
- بهبود میگرن و سایر سردردها
- بهبود اسپاسم های عضلانی
ریکلسیشن و احساس آرامش
ماساژ سوئدی باعث ریکلسیشن و آرامش عمومی بدن می شود براساس مطالعه ای که به تاثیر آنی ماساژ ریلکسیشن سوئدی و مدیتیشن پس از خستگی ذهنی بر تعادل پویا و نیمه پویا و عملکرد اندام تحتانی ورزشکاران دختر دانشگاهی پرداخته شد، نتایج نشان داد به منظور پیشگیری از آسیب ورزشکاران می‌توان از ماساژ ریلکسیشن سوئدی و مدیتیشن به عنوان مداخله‌ای برای کاهش خستگی ذهنی و بهبود تعادل و عملکرد اندام تحتانی استفاده نمود.
بهبود گردش خون
ماساژ سوئدی فوق العاده مفید برای افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری بدن وکاهش تنش است. مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که 45 دقیقه ماساژ سوئدی دریافت می کنند به طور قابل ملاحظه ای سطح هورمون های استرسی و کورتیزول کاهش پیدا می کند. در این ماساژ، ماساژتراپیست با استفاده از تکنیک های ماساژ سوئدی و روغن های ماساژ باعث می شود گردش خون در اندام های بدن به صورت گسترده ای افزایش پیدا کند.
ماساژ سوئدی چگونه باعث کاهش فشارخون می شود؟
ماساژ سوئدی با تحریک سیستم پاراسمپاتیک و مهار سیستم سمپاتیک سبب کاهش فشارخون می شود. این ماساژ با سه حرکت افلوراژ، پرتیساژ و پرکاشن با تغییر در سیستم اعصاب مرکزی سبب کاهش فشار خون می گردد.
تکنیک های ماساژ سوئدی
- افلوراژ(Efflurage) : تکنیک افلوراژ یا استروک شامل حرکت با کف دو دست بر روی کمر می باشد که به صورت مالشی و نوازشی می باشد که باعث افزایش گردش خون سطحی می شود.
- پتریساژ(Petrissage) : پتریساژ یا ورز دان شامل حرکت دو دست بر روی عضلات می باشد که حالت ورز دادن دارد و با فشار و گرفتن عضلات و رهایش آن همراه است.
- حرکت پرکاشن(Percation): پرکاشن یا تاپوتمنت شامل حرکات ضربی و سریع با دو دست توسط لبه های دست و یا کف دست بر روی عضلات می باشد.
نتایج مطالعات علمی در مورد تاثیر ماساژ سوئدی بر فشار خون
- تعیین تاثیر ماساژ سوئدی بر فشارخون به مدت 8 هفته، نتایج بیانگر آن بود که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک بیماران بعد از انجام ماساژ سوئدی به میزان 15 درصد کاهش یافت.
- تاثیر ماساژ سوئدی بر فشارخون به مدت 12 هفته، هفته ای یک بار به مدت 30 دقیقه، نتایج نشان داد ماساژ سوئدی به عنوان یک روش غیردارویی و بدون عارضه باعث کاهش میزان فشارخون سیستولیک و دیاستولیک را به طور معنی داری نسبت به سطح اولیه می شود.
- تاثیر ماساژ پشت بر فشار خون به مدت ده هفته، 10 جلسه هفته ای یک بار، نتایج حاکی از آن است که انجام ماساژ پشت به مدت 10 دقیقه سبب کاهش فشار خون می شود.
- تغییرات فشار خون پس از اشکال مختلف ماساژ درمانی، انجام ماساژ سوئدی به مدت 20 دقیقه، هفته ای دو بار سبب کاهش فشارخون سیستولیک و دیاستولیک می شود.
تاثیر ماساژ سوئدی بر خواب
بر اساس مقالات علمی حاکی از اثربخشی ماساژ برای مقابله با بی خوابی می باشد. ماساژ به تولید سروتونین در بدن کمک می کند و منجر به افزایش سطح این نوروترانسمیتر می شود. سروتونین در خواب قسمت های مختلف مغز و نیز تولید ملاتونین هورمون کنترل کننده خواب و بیداری ضروری می باشد. ماساژ منجر به بهبود آرامش از طریق کاهش استرس، درد و سایر شرایطی می شود که منجر به بی خوابی می شود. بسیاری از افراد بیان می کنند که پس از ماساژ از یک خواب آرام و عمیق لذت می برند. ماساژ در افراد مبتلا به بی خوابی منجر به خواب عمیق و راحت می شود.
نکته مهم: همه ماساژها غالبا منجر به بهبود کیفیت خواب می شوند، اما برخی از تکنیک ها بخصوص روی سر و صورت باعث افزایش ترشح سروتونین و بهبود کیفیت خواب می شود. باید بدانید که ماساژ یک روش طبیعی برای رفع اختلالات مشکلات خواب می باشد. اگر چنانچه تمایل دارید از ماساژ بیشتر لذت ببرید و همین طور خاصیت ریلکسیشن داشته باشد بهتر است ماساژ سنگ داغ را نیز امتحان کنید.
درمان افسردگی با ماساژ سوئدی
ماساژ درمانی حتی در بیمارانی که مشکلات عصبی شدیدتری نیز داشته اند مورد بررسی قرار گرفته است، مانند بیماران MS ،این افراد در یک دوره 5 هفته ای ماساژ شرکت کردند. نیمی از افراد دو بار در هفته 45 دقیقه تحت ماساژ قرار می گرفتند و نیمه دیگر زمان استاندارد (30 دقیقه) ماساژ را تجربه می کردند. گروه اول نشانه های افسردگی کمتری پیدا کردند، عصبانیت آن ها کمتر شد، عملکرد آن ها در اجتماع بهبود یافت، از اعتماد به نفس بهتری برخوردار شدند و فیزیک بدنی آن ها نیز بهتر شد. واضح است که ماساژ باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس زا) می شود، ماساژ کورتیزول را کاهش می دهد و در عوض هورمون سروتونین را افزایش می دهد، این هورمون است که احساس خوش خلقی و سرزندگی به شما می دهد.
بهبود درد کمر و گردن درد
مطالعات و تحقیقات متعددی موثر بودن ماساژ سوئدی برای کمردرد را تایید می کنند. در مطالعه ای ماساژ سوئدی در ناحیه ستون فقرات گردنی با استفاده از تکنیک های افلوراژ، پتریساژ و اصطکاک انجام شد درمان به مدت 2 هفته و هر جلسه 30 دقیقه به طول انجامید. نتایج از تاثیر مثبت ماساژ سوئدی بر از بین رفتن این دردها حاکی بوده است. هرچند باید اشاره کرد برای برطرف کردن اسپاسم ها و دردهای کمری حتما ماساژ درمانی دریافت کنید.
تاندونیت و راه حل درمانی آن
استفاده بیش از حد از عضلات یا مفصل ممکن است باعث ایجاد التهاب تاندون شود و در کوتاه مدت باعث تاندونیت حاد می شود.مطالعات انجام شده نشان داده اند که ماساژ سوئدی به طول تاندون ها کمک می کند و تنش در عضلات را کاهش می دهد و فشار روی تاندون ها را آزاد می کند.همچنین نشان داده شده ماساژ هنگام آرتریت در مرحله حاد انجام نمی شود، زیرا پاسخ التهاب بسیار زیاد است و ممکن است باعث درد بیشتری گردد.
ماساژ سوئدی و درمان میگرن و سردرد
مطالعات اخیر نشان داده اند که ماساژ سوئدی روش موثری برای درمان سردرد است.
در مطالعه ای به تاثیر ماساژ سوئدی بر سردرد پرداختند،نتایج نشان داد که 30 دقیقه ماساژ سر و گردن می تواند از نظر روانی و جسمی باعث کاهش قابل توجهی در سردردهای تنشی شود.
برطرف کردن اسپاسم های عضلانی
براساس مطالعات نشان داده شده است که ماساژسوئدی می تواند باعث بهبود شرایط سیستم ایمنی بدن شود و میزان عصبانیت کسانی که سرطان نداشته اند را کاهش دهد … اعتقاد داریم که ماساژ سوئدی مزیت های مثبت دیگری نیز دارد و اشتیاق زیادی به اثبات آن ها داریم، یکی از اصلی ترین این فایده ها این است که ماساژ ممکن است نشانه های مربوط به گوفتگی های ناشی از سرطان را از بین ببرد.
تاثیر ماساژ سوئدی بر آرتروز
در مطالعه ای به بررسي تاثير ماساژ سوئدي بر استئوآرتريت زانو پرداختند. نتایج نشان داد؛ ماساژ سوئدي بر کاهش درد و بهبود کيفيت زندگي موثر است. پيشنهاد مي شود از اين روش همراه با ساير روش هاي معمول در برنامه هاي توان بخشي جهت کاهش علايم بيماري استئوآرتريت زانو (OA) استفاده شود.
تحقیقات علمی: تاثیر ماساژ سوئدی بر تسکین درد
- در مطالعه ای به مقایسه تاثیر دو نوع ماساژ سوئدی و شیاتسو بر سندروم گیر افتادگی شانه والیبالیست های مرد که مبتلا به سندرم گیر افتادگی شانه بودند پرداختند، پروتکل برنامه ماساژ در شش هفته و هر هفته دو جلسه 60 دقیقه ای اجرا شد. فعالیت های ماساژ شامل استروکینگ سطحی، ماساژ افلوراژ (نوازشی)، ماساژ پتریساژ (ورز دادن)، ماساژ پرکاشن (ضربه ای)، ضربه زدن با لبه دست و در ماساژ شیاتسو شامل نقاط ضد درد در ناحیه کمر بند شانه بود.
- نتایج حاصل نشان داد برنامه ماساژ سوئدی و شیاتسو برکاهش ناتوانی مفصل والیبالیست های مرد مبتلا به سندرم گیر افتادگی شانه اثر دارد، مخصوصا ماساژ سوئدی، با افزایش دامنه حرکتی و رفع اسپاسم های عضلانی نقش موثری در کاهش دردها و ناراحتی های موقتی دارد و، می تواند پیش زمینه ناراحتی را مرتفع سازد.
- در مطالعه به بررسی مقایسه تاثیر ماساژ سوئدی و تحریکات الکتریکی اینترفرنشیال بر درد و تجربه زایمان در زنان نخست زا پرداخته شد. ماساژ سوئدی و تحریکات الکتریکی اینترفرنشیال روش هایی ایمن هستند که می توانند به طور معنی دار منجر به کاهش درد و طول مدت فاز فعال شده و تجربه و رضایت از زایمان را بهبود بخشند.
تفاوت ماساژ سوئدی و ورزشی
ماساژ ورزشی ماساژی است که بعدا ابداع شده و از تکنیک های ماساژ سوئدی گرفته شده است. تفاوت این ماساژها در در نحوه انجام تکنیک ها و هدف از انجام آن ها خلاصه می شود. در ماساژ ورزشی قبل از مسابقه از تکنیک های ماساژ سوئدی استفاده می شود ولی تکنیک ها سریع تر از حد معمول انجام می گیرند تا به خوبی عضلات گرم شوند و فرد آماده مسابقه گردد. در ماساژ بعد از مسابقه نیز تکنیک ها تا حدودی عمقی تر و فشاری تر از ماساژ سوئدی کار می شود تا ریکاوری بهتری به ارمغان آورد. پس فقط تکنیک ها نیستند که باعث می شوند ماساژها باهم متفاوت شوند نحوه انجام تکنیک ها هم بسیار مهم هستند.
ماساژ سوئدی با ورزشی چه فرقی داره؟
ماساژ ورزشی از تکنیک های ماساژ سوئدی گرفته شده است ولی در موقعیت های مختلف نحوه اجرای تکنیک ها متفاوت است به طور مفصل در مطلب بالا توضیح می دهیم.ممنون از این سوال خوبتون